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中國時報【黃天如／台北報導】

衛生署昨天推出新版「上班族健康操」，與舊版相較，新版將運動時間延長至十五分鐘，也提升運動強度。國民健康局長邱淑媞表示，根據學者最新研究，只要每天上下午各一次健康操，就能減少十八至廿％死亡率，延長壽命四年。

國健局去年對全國近六千名廿歲以上民眾進行電話訪問，其中高達卅五％在過去一個月沒有運動，無論男女，體重愈輕者愈不愛動，理由是「我已經那麼瘦了，不需要運動。」

邱淑媞說，運動不但有助控制體重，更能促進健康。中等強度以上的運動有益增加心肺功能，舊版上班族健康操動作過於溫和，且只有八分鐘，國健局決定推動新版健康操。

新版操分暖身、主要及緩和運動，從頸部、臂腕伸展開始，加入前後推肩、向外及內向畫圈動作。接著進行踏步擺臀、屈肘，以及跑步擺臀、屈肘等動作，慢慢增加運動強度。最後進入伏牆挺身、屈蹲側抬腿等緩和運動，讓肌肉放鬆。

邱淑媞強調，新版健康操特色是不受場地、服裝限制，簡單易學，以及強調上肢運動，特別有助久坐的上班族紓緩肩頸酸痛，減少壓力。

根據換算，只要上、下午各十五分鐘健康操，一天可消耗一百大卡熱量，一年能甩掉四公斤肥肉。邱淑媞說，新版上班健康操影片已在該局網站首頁開放下載，呼籲企業職場每天早上十點、下午三點各空出十五分鐘播放健康操。

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